[...] w domu. W mojej okolicy nie ma po prostu żadne siłowni :( Możliwie szczegółowe dane o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 173 Obwód w klatce piersiowej: 100 Obwód talii : 90 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu HIIT (sprint/trucht [...]
[...] owsiane 30 gr Mleko 200 ml Rodzynki 50 gr Orzechy włoskie 50 gr B: 18,3 WW: 66 T: 34 kcal: 664 --------------------------------- II jabłko 150 gr chleb sezamowy 4 kromki 100 gr (zgadywalem) poledwica z indyka 80 gr (zgadywalem) B: 18 WW: 66 T: 4,2 kcal: 402 --------------------------------- III Pierś z kurczaka ok. 240 gr Ryż brązowy 100 gr [...]
[...] ( Np w polaczeniu klaty i bic po zrobieniu klaty nie mam juz takiej energi i zaangazowanie do bicepsu i robie bo robie)natomiast jakbym rozdzielil partie robilbym kazda ze 100 procentowym zaangazowaniem,pon- klata,wt-bic, śr-plecy, czw-tric, pt-barki, sob-nogi,przedramie, sprobowalem tak i bardziej czuje miesnie i pompe, czas ok 30-40 min,, nie [...]
[...] w tygodniu (3-4 siłka, 6 koszykówki). Generalnie rzadko siedze, nie ma mnie praktycznie w domu, staram się dosypiać, staram się odzywiać zdrowo, praktycznie trzymam miske w 100% od czasu do czasu wleci coś nieczystego, ale to bardziej z pośpiechu i mówiąc nieczystego mam na myśli kotlet z piersi kurczaka z ziemniakami w barze mlecznym, a nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcześniej preparaty : Wczesniej sie zdarzalo l karnityne, aakg, hmb Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: jakies 100-300 zl na suplementy Cel/problem/opis: Cel ? zrzucic troche tluszczu, zbudowac jakies miesnie, jak kazdy laik Chcialbym zeby ktos pomogl/ulozyl mi diete, czytam o tym i [...]
Witam wszystkich! Proszę o ocenę diety na mase przy 85 kg. Wzrost 173 cm Praca fizyczna(masażysta) Treningi fbw 4x Sniadanie: 3 jajka + 10 g oleju 100 g płatków ryżowych Posiłek 2 150 g ryżu 180 g schabu 5 g oleju koko Posiłek 3 150 g ryżu 180 g schabu 5 g oleju koko Posiłek 4 odżywka białkowa 40 g olej koko 20 g płatki ryżowe 100 g [...]
Witam planuje zrobić cykl z winstrolu, propionatu i boldenonu. Co wy na to: prop: 1-8 e0d 100 ng Wino: 2-8 e0d 50mg boldek: 1-8 500mg rozłożone na 2 shoty na tydzień Clenbuterol 7-8 11-12 piramidowo Chciałbym zastosować HCG, proszę o porade kiedy i w jakiej dawce oraz na odblok clomid 12-24 tab Co sadzicie o tym?? moze byc, czy cos zmienic?? Mam [...]
[...] uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + jako uzupełnienie FBW lub PPL 9.CEL CYKLU: rewitalizacja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11 lat 11.POZIOM BF% - taka waga łazienkowa [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem forum. Na początku może się przedstawię, Mateusz, wiek 18, wzrost 1.89, waga 65 kg. Teraz pytanie do was jest następujące, kupiłem mete (100 tabsów) + clomid i tabletki na osłonę żołądka nie pamiętam nazwy a nie jestem teraz w domu :), potem dopisze. Ćwiczę 2 miesiące wcześniej brałem na masę MASS XXL i kreatynę. [...]
[...] po 15 powtórzeń. A później przedramię. Najpierw zaczynam od 4,5 kg, a później dwie serie po 6,5kg, hantlami. Środa - Klatka oraz brzuch. Pompeczki z założeniem dojść do 100. 3-4 serie po 10 i na brzuch jakieś ćwiczenia pokroju brzuszki. Czwartek- Wolny (dwie matmy i 2xang więc nie mam kiedy) Piątek- Plecy i triceps oraz łydki (Czyli [...]
[...] Cel cyklu: Masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: 100-200zł uwagi i sugestie: prosze o pilną odpowiedź Staż treningowy: 1 rok 9 miesięcy
1)Wiek: 22 2)Waga: było 78 -> jest 73kg 3)Wzrost: 175 cm 4)Wymiary: Biceps (na spoczynku) - 35 cm Klata: 100 Talia: 88 Udo: 50 5) Staż: początek 4 miesiąca na siłowni 6) Cel suplementacji: ograniczenie tkanki tłuszczowej, przy utrzymaniu wagi na poziomie ~ 75-80 kg 7) Dotychczas stosowane suplementy: Brak 8) KWOTA KTÓRą MOGę PRZEZNACZYĆ NA [...]
[...] oponka wolno schodzi Siłownia 3 razy w tygodniu plus rowerek 3 razy w tyg po godzinie A wiec wyglada to tak godz 8 Chleb żytni razowy 80 Polędwica sopocka 50 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 10 Jaja kurze całe 120 godzina 11 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 500 Otręby pszenne 40 Olej lniany 10 o 12 trening o 14 posiłek potreningowy Kasza [...]
Staż: kilka lat z rożnymi przerwami Waga: 82 Wzrost: 197 Wiek: 21 Nie uwzglednilem jeszcze tłuszczy, ale nie bardzo wiem w jakiej maja byc ilosci..pomozecie? 9.00 100 g płatkow owsianych kcal 180 B 7 W 60 1 żółtko 4 białka kcal 170 B20 W6 12.00 100gr kaszy gryczanej Kcal 260 B 9 W 70 150gr piersi z kurczaka kcal 150 B30 W0 15.00 100gr [...]
[...] diete lecz nie jestem do końca przekonany czy jest ona ułozona poprawie jesli mozecie wprowadzic poprawki to bede wdzięczny pozdro! z góry dzieki DIETA 7:00 płatki owsiane 100g+200 ml mleka 3 jaja kurze B-40 g W-80g T-27g 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150 g twaróg chudy 100 g 14:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150 g szynka z indyka 50 [...]
[...] w Bieszczady rowerami więc redukcja i kondycji trzeba troche nabrać a potem to wiadomo, masa :-P Pomiary (2 luty 2014) Wzrost: 186 cm Waga: 83,4 kg Klatka: na luzie 100 cm, napięty 102,5 cm Biceps: 34 cm (napięty) Przedramie: 30 cm (napięte) Pas: na luzie 87 cm, napięty 85 cm Biodra: 98,5 cm (luźno) Uda: 61,5 cm (napięty) Łydka: 40 cm [...]